Recommandé, 2020

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Prenez des pauses et des exercices de relaxation avec les mains et les yeux devant l'ordinateur

Êtes-vous fatigué de travailler à l'ordinateur après 8 heures et devez-vous rester 4 heures de plus avant de pouvoir éteindre ce fichu moniteur?

Ok, je ne peux pas faire grand chose pour vous, il faudrait peut-être un vieux syndicaliste modèle qui se plaint de l’exploitation des employés mais, en cette période de crise, il vaut peut-être mieux rester en place et rester en place.

Mais ce que vous pouvez faire en travaillant à l’ordinateur, c’est d’ optimiser les pauses pour ne pas rentrer à la maison les yeux croisés, les poignets blessés et le dos en souffrance.

La meilleure façon de prendre des pauses est toutefois de les forcer, de la part d’un consultant virtuel, à préserver leur santé personnelle, sous la forme d’un programme simple et utile.

J'invite tout le monde à au moins l'essayer avant de dire que c'est inutile, car si vous y prêtez attention, les résultats seront évidents, sans perte de productivité ni besoin de trouver des excuses car vous vous êtes peut-être levé de votre bureau.

Le programme en question appelle WorkRave, gratuit, en italien, disponible pour Windows et Linux.

Une fois installé, il est noté pour une icône dans la barre des tâches près de l'horloge, en bas à droite.

En laissant les paramètres par défaut, vous remarquerez que toutes les 3 minutes, avec un avertissement à l’écran, il est suggéré de prendre une pause de 30 secondes, toutes les 45 minutes d’une pause de 10 heures pour un travail quotidien de 4 heures.

Évidemment, ces paramètres peuvent être personnalisés, puis en cliquant sur l’icône sous la forme d’un mouton, vous pouvez accéder aux préférences.

Les minuteries fournissent une micropause, un repos et une limite journalière pouvant être augmentée ou diminuée en fonction des besoins qui s’imposent.

Par exemple, vous pouvez faire une pause toutes les 10 minutes, une pause toutes les heures pour une limite quotidienne de 8 heures.

Parmi les autres options, vous pouvez décider d’envisager ou non des pauses dans le temps de travail total et d’arrêter le chronomètre lorsque l’ordinateur est inactif et, par conséquent, pendant la pause déjeuner ou la pause café.

Le programme oblige l'utilisateur à interrompre le travail, bloquant ainsi la possibilité d'écrire ou de cliquer avec la souris et, si nécessaire, bloquant également l'écran.

Évidemment, cela peut être configuré dans les options d'interface où vous pouvez également définir un son et d'autres choses (tout est en italien, donc absolument clair).

La bonne chose à propos du programme est que, pendant les périodes au cours desquelles vous devez vous arrêter, le travailleur n’est pas obligé de se lever ou de rester immobile pour regarder l’écran mais doit effectuer une petite activité physique de relaxation des muscles ou des yeux .

Ensuite, dans les pauses, seul un avertissement apparaît tandis que, pendant le repos, apparaissent les exercices à exécuter, expliqués avec des mots avec une figure.

Par exemple, il est recommandé d'étirer le cou, de fermer les yeux, de les bouger, de faire la mise au point, de s'étirer avec les doigts (utile contre le canal carpien), d'étirer les épaules, etc.

WorkRave, si vous le souhaitez, après l'avoir configuré correctement, vous pouvez le configurer pour qu'il démarre automatiquement avec l'ordinateur et devenir votre propre assistant personnel, capable de mieux gérer les pauses programmées au travail tout en maintenant votre condition physique.

Workrave est l'un des meilleurs programmes de relaxation et de repos des yeux et de l'esprit.
Enfin, je me souviens que, pour d’autres programmes de conditionnement physique sur ordinateur, j’avais écrit un autre article.

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